Кaк застaвить сeбя бeгать с нyля

1. Проверь себя Бег — довольно серьёзная кардионагрузка и нагрузка на суставы, поэтому важно удостовериться в том, что он не навредит здоровью и у тебя нет противопоказаний. Для этого стоит проконсультироваться у терапевта и пройти ряд исследований.

2. Поставь цель
Для того чтобы тренироваться более эффективно, определись, что ты хочешь от бега получить. Похудение? «Прокачку» мышц? Желание побороть себя и пробежать марафон? Или что-то совсем другое?

3. Делай всё постепенно
Постепенность — принцип занятий бегом для новичков. Вливаться в тренировочный процесс следует постепенно: не нужно на первой тренировке сразу пытаться пробежать пять километров.

4. Внимательно подойди к выбору формы и обуви
Когда ты правильно и комфортно одета, заниматься приятнее. Собери себе комплекты для разной погоды, чтобы не прерывать тренировки в холод или жару. Отдельное внимание удели обуви: к выбору беговых кроссовок стоит подходить особенно тщательно.

5. Выбери удобное место и время
Бегай там, где тебе приятно, и не забывай, что тренировки должны быть регулярными — иначе никакого прогресса не будет. Поэтому заранее впиши час—полтора на бег в своё еженедельное расписание.

6. Делай разминку, заминку и упражнения на ОФП
Не пренебрегай ОФП (общей физической подготовкой), разминкой и заминкой — это поможет вам быстрее восстанавливаться и убережёт от потенциальных травм